ایک مہینے سے زیادہ کے لئے حاملہ ہونے پر کیا کھائیں

ایک ماہ سے زیادہ کے لئے حاملہ ہونے پر کیا کھائیں: سائنسی ڈائیٹ گائیڈ اور گرم عنوانات انوینٹری

ابتدائی حمل جنین کی نشوونما کا ایک اہم مرحلہ ہے ، اور حاملہ خواتین اور جنینوں کی صحت کے لئے معقول غذا بہت ضروری ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں کی بنیاد پر ، ہم نے متوقع ماؤں کو سائنسی طور پر اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے میں مدد کے لئے ایک ماہ کے حاملہ کے بارے میں غذائی تجاویز اور گرم مواد مرتب کیا ہے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں حمل کے دوران غذا پر گرم عنوانات

2. حمل کے ایک مہینے کے لئے بنیادی غذائی اجزاء کی ضروریات

3. روزانہ غذا کے ڈھانچے سے متعلق تجاویز

نیوٹریشن سوسائٹی کی تازہ ترین رہنما خطوط کے مطابق ، حاملہ خواتین کی روزانہ کی غذا جو تقریبا one ایک ماہ کی حاملہ ہیں ان میں یہ بھی شامل ہونا چاہئے:

1.بنیادی کھانا: 200-250g (ترجیحی طور پر پورا اناج)
2.اعلی معیار کا پروٹین: 1 انڈا + 100 گرام دبلی پتلی گوشت + 50 گرام سویا مصنوعات
3.سبزیاں: 300-500g (گہری سبزیاں 1/2 کا حساب کتاب)
4.پھل: 200-300G (بنیادی طور پر کم چینی پھل)
5.دودھ کی مصنوعات: 300-500 ملی دودھ یا دہی کی مساوی مقدار
6.گری دار میوے: 20-30 گرام

4. مقبول تجویز کردہ ترکیبیں ٹاپ 5

5. کھانے سے بچنے کے لئے

1.کچا کھانا: سشمی ، نرم ابلا ہوا انڈے
2.اعلی مرکری مچھلی: ٹونا ، شارک
3.پریشان کن کھانا: مضبوط چائے ، ضرورت سے زیادہ کافی
4.الکحل کا کھانا: پینے والے گلوٹینوس چاول کے پکوڑے ، شرابی کیکڑے
5.اعلی چینی اور زیادہ چربی والے کھانے: کریم کیک ، تلی ہوئی کھانا

6. ان 10 سوالوں کے جوابات جن کے بارے میں نیٹیزین سب سے زیادہ فکر مند ہیں

1. سوال: اگر مجھے صبح کی شدید بیماری ہو اور میں کھانا نہیں کھا سکتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟
A: چھوٹے کھانے کو کثرت سے کھائیں ، اور راحت کے ل so سوڈا کریکر ، ادرک چائے وغیرہ کا انتخاب کریں۔

2. سوال: کیا مجھے ڈی ایچ اے کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے؟
ج: یہ سفارش کی جاتی ہے کہ وہ ہفتے میں 2-3 بار گہری سمندری مچھلی لے لیں ، اور جب ضروری ہو تو سپلیمنٹس کے لئے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

3. سوال: کیا میں گرم برتن کھا سکتا ہوں؟
A: ہاں ، لیکن برتن کے نچلے حصے میں پریشان ہونے والی مسالہ دار کھانے سے بچنے کے ل it اسے پکانے کی ضرورت ہے۔

4. سوال: اگر لوہے کی تکمیل قبض کا سبب بنتی ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟
A: اسے اعلی فائبر کھانے کی اشیاء کے ساتھ جوڑیں ، کافی مقدار میں پانی پییں ، اور اعتدال سے ورزش کریں۔

5. سوال: مجھے پہلے سہ ماہی میں کتنی کیلوری میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے؟
ج: جان بوجھ کر رقم بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے ، صرف متوازن غذا برقرار رکھیں۔

6. سوال: کیا میں آئس کریم لے سکتا ہوں؟
ج: تھوڑی سی مقدار خواہشوں کو پورا کرسکتی ہے ، لیکن زیادہ مقدار میں تکلیف سے بچنے سے بچ سکتی ہے۔

7. سوال: سبزی خور ان کی تغذیہ کو کس طرح پورا کرسکتے ہیں؟
ج: پھلیاں اور گری دار میوے کی مقدار میں اضافہ کریں ، اور اگر ضروری ہو تو سپلیمنٹس لیں۔

8. سوال: کیا مجھے سمندری غذا سے بچنے کی ضرورت ہے؟
A: کم مرکری سمندری غذا کا انتخاب کریں اور یقینی بنائیں کہ یہ مکمل طور پر پکا ہوا ہے۔

9. سوال: حمل کے اوائل میں مناسب وزن میں کیا فائدہ ہے؟
ج: ایک مہینے میں وزن میں کوئی واضح تبدیلی نہیں ہے ، اور اسے مستحکم رکھنا بہتر ہے۔

10. سوال: کیا میں مسالہ دار کھانا کھا سکتا ہوں؟
ج: ذاتی آئین کے مطابق ، زیادہ محرک سے پرہیز کریں۔

7. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. حمل کے پہلے مہینے کے دوران غذا کی توجہ کا مرکز یہ ہےمعیارمقدار کے بجائے
2. اگر آپ کو صبح کی شدید بیماری یا بھوک کے نقصان کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔
3. تمام غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کو ڈاکٹر کی رہنمائی میں لیا جانا چاہئے
4. کھانے کی حفاظت پر دھیان دیں اور کھانے سے پیدا ہونے والی بیماریوں سے بچیں
5. متنوع غذا رکھیں اور آنکھیں بند کرکے کھانے سے گریز نہ کریں۔

ابتدائی حمل میں غذا کا تعلق کلیدی عمل سے ہوتا ہے جیسے جنین اعصابی ٹیوب کی نشوونما۔ متوقع ماؤں کو نہ صرف سائنسی طور پر غذائیت کی تکمیل کرنی چاہئے ، بلکہ ایک آرام دہ اور خوشگوار موڈ کو بھی برقرار رکھنا چاہئے۔ ایڈجسٹمنٹ کے لئے باقاعدگی سے قبل از پیدائش کے چیک اپ کے دوران ہر ہفتے اپنی غذا کو ریکارڈ کرنے اور اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔