حاملہ خواتین کو زنک کی تکمیل کے لئے کیا کھانا چاہئے؟

حاملہ خواتین کے لئے کس طرح کا زنک ضمیمہ بہترین ہے؟ 10 دن میں گرم عنوانات کا مکمل تجزیہ

حال ہی میں ، حمل کے دوران غذائیت کا موضوع گرم ہوتا جارہا ہے ، اور "حاملہ خواتین کے لئے زنک ضمیمہ" ایک گرم تلاش کا موضوع بن گیا ہے۔ زنک ، انسانی جسم کے لئے ایک لازمی ٹریس عنصر کے طور پر ، برانن دماغ کی نشوونما اور استثنیٰ کی تشکیل کے لئے بہت ضروری ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات کی بنیاد پر مرتب کردہ زنک ضمیمہ کے لئے ایک سائنسی گائیڈ درج ذیل ہے۔

1. حاملہ خواتین کے لئے روزانہ زنک کی ضرورت کے معیار

2. زنک-سپلیمنگ فوڈز کی درجہ بندی (جذب کی شرح سے ترتیب دی گئی)

3. پانچ زنک ضمیمہ کے مسائل جن کے بارے میں نیٹیزین سب سے زیادہ فکر مند ہیں

1.سبزی خور حاملہ خواتین زنک کو کس طرح پورا کرتی ہیں؟اس کی تجویز کی جاتی ہے کہ وہ قلعے شدہ اناج ، گری دار میوے (کدو کے بیجوں میں 10.3 ملی گرام/100 گرام زنک پر مشتمل ہو) ، اور پھلیاں کے امتزاج کے ذریعہ اضافی جذب کو فروغ دینے کے لئے وٹامن سی کے ساتھ مل کر۔

2.کیا زنک کی تکمیل صبح کی بیماری کا سبب بنے گی؟خالی پیٹ پر زنک سپلیمنٹس لینے سے پیٹ میں جلن ہوسکتا ہے۔ کھانے کے بعد زنک سپلیمنٹس لینے یا چیلیٹڈ زنک کی تیاریوں کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین میں سے تقریبا 15 ٪ ہلکی تکلیف کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔

3.کیا زنک اور لوہے کی تکمیل کا تنازعہ ہے؟مطالعات نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ لوہے کی زیادہ مقدار زنک جذب کو روک سکتی ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اسے 2 گھنٹے کے فاصلے پر لے جائیں۔ کیلشیم گولیاں بھی لڑکھڑانا چاہ .۔

4.کیا علامات زنک کی کمی کی تجویز کرتی ہیں؟آہستہ زخم کی شفا یابی ، غیر معمولی ذائقہ ، اور بار بار زبانی السر عام توضیحات ہیں۔ ابتدائی حمل میں بھوک میں کمی کا تعلق زنک کی کمی سے بھی ہوسکتا ہے۔

5.بہت زیادہ زنک لینے کے کیا خطرات ہیں؟40 ملی گرام/دن سے تجاوز کرنے سے تانبے کی کمی ، خون کی کمی اور دیگر علامات کا سبب بن سکتا ہے۔ فوڈ سپلیمنٹس عام طور پر معیار سے تجاوز نہیں کرتے ہیں ، لیکن احتیاط کے ساتھ سپلیمنٹس کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔

4. 3 مقبول زنک ضمیمہ کی ترکیبیں (نیٹیزینز کے ذریعہ جمع کردہ ٹاپ 3)

5. پیشہ ور ڈاکٹر کا مشورہ

1. غذائی تکمیل کو ترجیح دیں۔ عام حاملہ خواتین کے لئے ، ہفتے میں 2-3 بار شیلفش اور ہر دن سرخ گوشت کی مناسب مقدار ان کی ضروریات کو پورا کرسکتی ہے۔

2. سیرم زنک کی سطح کا پتہ لگانے کے لئے خون کی ڈرائنگ (عام قیمت 7.65-22.95 μmol/l) اس بات کا تعین کرنے کے لئے سونے کا معیار ہے کہ آیا زنک کی کمی موجود ہے یا نہیں۔

3. زنک سپلیمنٹس کا انتخاب کرتے وقت ، آپ کو اجزاء پر توجہ دینی چاہئے۔ زنک گلوکونیٹ (تقریبا 60 60 ٪) کی جذب کی شرح زنک سلفیٹ (تقریبا 40 40 ٪) سے بہتر ہے۔

4. زنک کی تکمیل کے لئے سنہری مدت حمل کے 14 سے 20 ہفتوں کے درمیان ہے ، جب جنین کے اعصابی نظام میں تیزی سے ترقی ہوتی ہے اور زنک کی طلب اپنے عروج پر پہنچ جاتی ہے۔

تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے دوران سائنسی زنک کی تکمیل سے جنین کی پیدائش کے وزن میں 5-8 فیصد اضافہ ہوسکتا ہے اور قبل از وقت پیدائش کے خطرے کو تقریبا 18 18 فیصد تک کم کیا جاسکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ حاملہ ماؤں نے متنوع غذا قائم کی اور جب ضرورت ہو تو ڈاکٹر کی رہنمائی میں مناسب طریقے سے اس کی تکمیل کریں ، تاکہ بچے کی صحت مند نشوونما کے لئے ٹھوس بنیاد رکھے۔