گولیوں کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں

گولیوں کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے کیا کھائیں

حالیہ برسوں میں ، صحت مند وزن میں کمی انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے ، خاص طور پر منشیات پر بھروسہ کیے بغیر غذائی ایڈجسٹمنٹ کے ذریعے وزن کم کرنے کا طریقہ۔ اس مضمون میں آپ کے وزن کو موثر انداز میں کم کرنے میں مدد کے ل a آپ کو سائنسی اور عملی غذا اور وزن میں کمی کی رہنمائی مرتب کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو یکجا کیا جائے گا۔

1. وزن میں کمی کی غذا کے بنیادی اصول

1.کم کیلوری اور اعلی غذائیت: ایسی کھانوں کا انتخاب کریں جن میں کیلوری کم ہو لیکن طمانیت ہو۔
2.متوازن مکس: پروٹین ، غذائی ریشہ اور صحت مند چربی ناگزیر ہیں۔
3.چینی اور تیل کو کنٹرول کریں: بہتر چینی اور ٹرانس چربی کی مقدار کو کم کریں۔

2. وزن میں کمی کے سب سے اوپر 10 کھانے کی اشیاء جن پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

3. 3 دن کے موثر وزن میں کمی کی ترکیبیں کی مثالیں

4. نیٹیزینز کے ذریعہ جانچ کی گئی 5 وزن میں کمی کی موثر تکنیک

1.16: 8 ہلکی روزہ رکھنے کا طریقہ: دن کے 8 گھنٹوں کے اندر اندر کھائیں اور باقی 16 گھنٹوں کے لئے روزہ رکھیں۔
2.کھانے سے پہلے گرم پانی پیئے: کھانے کی مقدار کو 20 ٪ -30 ٪ تک کم کریں۔
3.کھانے کی ترتیب کو تبدیل کریں: سب سے پہلے سوپ پیو → سبزیوں کو اگلا کھائیں → آخری کھانا اور گوشت آخری کھائیں۔
4.کھانے کی ڈائری رکھیں: خود نظم و ضبط کو بہتر بنانے کے ل app ایپ کے ذریعہ روزانہ کی مقدار کو ریکارڈ کریں۔
5.متبادل طریقہ: سفید چینی کے بجائے صفر کیلوری چینی کا استعمال کریں ، اور گہری فرائی کے بجائے ایئر فریئر کا استعمال کریں۔

5. وزن میں کمی کے بارے میں غلط فہمیاں جس سے آپ کو محتاط رہنے کی ضرورت ہے

1. sta بنیادی کھانا بالکل بھی نہ کھائیں (میٹابولزم میں کمی کا باعث بن سکتا ہے)
2. weight وزن کم کرنے کے لئے صرف پھل کھائیں (ضرورت سے زیادہ فریکٹوز آپ کا وزن بڑھائے گا)
3. ❌ کھانے کی تبدیلی کے پاؤڈر پر انحصار (غذائیت کے عدم توازن کا سبب بننا آسان)
4. 7 7 دن میں وزن میں کمی کا پیچھا کریں (جسم کو صحت مندی لوٹنے اور نقصان پہنچانے میں آسان)

6. سائنسی وزن میں کمی کے اعداد و شمار کا حوالہ

وزن میں کمی کے ان کھانے اور طریقوں کے معقول امتزاج کے ذریعے ، مناسب ورزش کے ساتھ ، آپ اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر تیزی سے وزن میں کمی کو حاصل کرسکتے ہیں۔ سب سے اہم چیز طویل مدتی صحت مند کھانے کی عادات کو فروغ دینا ہے۔ یہ آپ کے مثالی وزن کو برقرار رکھنے کا بنیادی طریقہ ہے۔