اگر حمل کی علامات ہوں تو حاملہ خواتین کو کیا کھانا چاہئے؟

حمل کے دوران کیا کھائیں: صبح کی بیماری کو دور کرنے کے لئے غذائیت کا رہنما

حمل کے رد عمل ابتدائی حمل کے اوائل میں عام جسمانی مظاہر ہیں ، خاص طور پر صبح کی بیماری ، جو بہت ساری متوقع ماؤں کو پریشان کرتی ہے۔ ایک معقول غذا نہ صرف تکلیف کو دور کرسکتی ہے بلکہ جنین کو تغذیہ بھی فراہم کرتی ہے۔ حمل کے رد عمل کے لئے غذائی سفارشات ذیل میں ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ ہم آپ کو ساختی حل فراہم کرنے کے لئے ماہر کی رائے اور ماؤں کے تجربے کو یکجا کرتے ہیں۔

1. حمل کے رد عمل سے متعلق اعلی تعدد کے مسائل کے اعدادوشمار

2. صبح کی بیماری کو دور کرنے کے لئے تجویز کردہ کھانے کی فہرست کی فہرست

3. مرحلہ وار غذا کا منصوبہ

1. صبح کی مدت (روزہ کی مدت):اٹھنے سے پہلے ، 2-3 سوڈا کریکر کھائیں ، شہد کا گرم پانی پییں ، اور اٹھنے سے پہلے 15 منٹ انتظار کریں۔

2. رات کے کھانے کے اصول:کھانے کا طریقہ "5+1" کو اپنائیں - زیادہ کھانے سے بچنے کے لئے ایک دن میں 5-6 چھوٹے کھانے۔ اہم کھانے کے ل light ، ہلکے اور آسان ہضماتی دلیہ اور نوڈلز کا انتخاب کریں ، جو ابلی ہوئی مچھلی جیسے اعلی معیار کے پروٹین کے ساتھ جوڑ بنائے ہوئے ہیں۔

3. اضافی کھانے کے اختیارات:گری دار میوے (جیسے بادام اور اخروٹ) وٹامن ای کی تکمیل کرسکتے ہیں۔ کیلے پوٹاشیم سے مالا مال ہیں ، جو پانی کی کمی کی وجہ سے الیکٹرویلیٹ عدم توازن کو روک سکتے ہیں۔

4. کھانے کی فہرست کے بارے میں محتاط رہنا

5. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1.وٹامن بی 6: کلینیکل اسٹڈیز سے پتہ چلتا ہے کہ 10-25 ملی گرام کی روزانہ تکمیل صبح کی بیماری کی تعدد کو کم کرسکتی ہے ، لیکن ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا ضروری ہے۔

2.کھانے کی کرنسی: کھانے کے دوران اپنی نشست سیدھے رکھیں اور کھانے کے بعد 30 منٹ کے اندر اپنی پیٹھ پر لیٹنے سے گریز کریں۔ عمل انہضام میں مدد کے ل 10 10 منٹ کی واک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.جذباتی انتظام: اضطراب حمل کے رد عمل کو بڑھا دے گا ، جو موسیقی سن کر ، حاملہ خواتین کے لئے یوگا ، وغیرہ کے ذریعہ ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔

6. 5 نیٹیزینز کے ذریعہ آزمائشی موثر امتزاج

1. ادرک شہد چائے (3 تازہ ادرک کے ٹکڑے + 300 ملی لٹر گرم پانی + 5 ملی لیٹر شہد)

2. سیب اور باجرا دلیہ (50 گرام پیسے ہوئے سیب + 80 گرام باجرا کو آہستہ آگ پر پکایا)

3. ناریل کا پانی منجمد مشروب (تازہ ناریل کا پانی منجمد ہے اور ہموار کی شکل میں لیا گیا ہے)

4. تل کا پیسٹ یام کے ساتھ ملا ہوا (یام ابلی ہوئی اور زمین میں پیوری + شوگر فری تل پیسٹ)

5. ٹکسال کے پتے لگائیں (تازہ ٹکسال کے پتے نیگوان پوائنٹ پر لگائیں)

نوٹ: اگر آپ کو مستقل الٹی ، 5 ٪ سے زیادہ وزن میں کمی ، یا پیشاب کی پیداوار میں نمایاں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو ممکنہ ہائپرمیسیس گریوڈیرم کی جانچ پڑتال کے ل immediately فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ ہر حاملہ عورت کا مختلف آئین ہوتا ہے۔ یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ کھانے کی ڈائری رکھنے کی ہدایت کی جائے جو آپ کے بہترین مناسب ہو۔